Leerlingen die geconcentreerd werken, aandachtig luisteren en klaarstaan voor elkaar. Dat klinkt iedere docent als muziek in de oren! Het zijn slechts een paar effecten van Mindfulness, de kunst van in het hier en nu zijn. Een momentje stilte, bewustzijn van het lichaam, de omgeving en de tijd. Wat heeft het te bieden en hoe kunnen jij en je leerlingen hier zelf mee aan de slag?
Effecten mindfulness
Op centrumvoormindfulness.nl is een overzicht te vinden van de wetenschappelijk bewezen effecten voor jongeren die een Mindfulness-programma volgden.
Welzijn
– minder zorgen
– minder angst
– minder stress
– meer zelfvertrouwen
– meer rust
Studeren
– langer geconcentreerd
– minder snel afgeleid
– betere executieve functies (deze zijn verantwoordelijk voor onder andere het werkgeheugen, planning- en probleemoplossend vermogen)
– betere academische resultaten
Sociaal-emotioneel
– afname in probleemgedrag op school
– beter in staat om emoties te reguleren
– optimistischer
– vaardiger in vrienden maken
– meer doorzettingsvermogen en veerkracht
De rozijn-oefening
Al enthousiast geworden om zelf te ervaren wat mindfulness met je doet? Hier een voorbeeld van een oefening voor in de klas:
Geef alle leerlingen één rozijn en leg uit dat ze deze nog niet meteen op mogen eten. Eerst gaan jullie de rozijn vastpakken. Hoe voelt een rozijn eigenlijk? Doe alsof het de eerste keer is dat jullie een rozijn zien. Kijk naar de details. Is de rozijn hard of zacht? Glad of ruw?
Vervolgens mogen de leerlingen de rozijn langzaam naar hun mond brengen. Wat voel je nu? Loopt het water je al in de mond?
Ruik eens aan de rozijn, heeft deze een geur? Hoe is de kleur van de rozijn? Neem alleen maar waar!
Dan heeft iedereen de rozijn in zijn mond, maar gaan we nog niet kauwen. Hoe voelt dat? Is dat anders dan de rozijn voelen met je handen?
Nu mag je gaan kauwen. Wat gebeurt er in je mond? Meer speeksel? Vollere tong? Gespannen kaakspieren? Kauw twee keer en wacht met doorslikken.
Wat proef je? Hoe verandert de smaak? Hoe verandert de vorm en de structuur van de rozijn? Voel het moment dat je lichaam wil dat je gaat slikken.
Slik de rozijn door en probeer deze door je keel en verder in je lichaam te volgen.
Hoe was deze ervaring? Heb je ooit zó een rozijn gegeten? Mindfulness leert je alles als nieuw te ervaren, zonder verwachtingen of oordeel. Kijk ook het Ted filmpje van Richard Burnett over een makkelijk uit te voeren mindfulness programma voor middelbare scholen:
Laadt de video niet? Bekijk ‘m online.
Practice what you preach
Mindfulness leren gaat het beste van een docent die zelf ook ‘mindful’ door het leven gaat. Ten eerste omdat je dan weet hoe het moet, weet hoe je het kan begeleiden. Maar ook doordat leerlingen misschien wel veranderingen in jou zien!
Zelf merk ik dat ik een handig middel heb gevonden om even tot rust te komen als ik het erg druk heb. Maar ook dat ik langer geconcentreerd kan werken. Hoe laat jij mindfulness werken voor jou en je leerlingen?
